Iae?! Como foi de Natal e Virada de Ano. Nuuuss, eu aproveitei tudo que deu :D e ainda curti meu aniversário que foi dia 03/01. Imagina, engatei.
Perdoem-me a ausência e o atraso nas postagens, mas o final de ano é corrido e não deu pra eu acompanhar a correria, me perdi no meio do caminho rsrs
Mas deixando de enrola, enrola, vamos ao que interessa.
Fim de Ano é aquela época que todo mundo sai da dieta e perde o controle dos doces kkk Eu nem falo porque exagerei legal. Fui feliz e virei formiga mesmo. A academia tem 2 semanas que eu não vejo (Oh Céus), mas vamos queimar as calorias-extras-do-fim-de-ano.
Não se esqueça que todas e qualquer atividade deve ser associada a uma boa alimentação, ingerir muito liquido e cuidados essenciais para que não acabe lesionando algum músculo.
Pular corda é uma atividade que as crianças adoram por ser uma atividade divertida e rápida. Eu amava pular corda quando era pequena (leia, criança, porque pequena ainda sou!).
Parece coisa de criança né? Mas essa bricadeira divertida faz você perder até 750 calorias em apenas 1 hora de execício. Então vamos aprender
Equipamentos
Em primeiro lugar, logicamente, é necessário comprar a sua corda. O comprimento dela deve ser proporcional à sua altura, ou o esporte poderá prejudicar a sua saúde. Sendo assim, atente-se à tabela abaixo para saber o comprimento de corda ideal para você:
| ALTURA | COMPRIMENTO DA CORDA |
| Até 1,5 m | 2,45 m |
| Entre 1,5 m e 1,80 m | 2,65 m |
| Acima de 1,80 m | 2,85 m |
Além da corda, atente-se aos seus tênis, que devem ser bastante confortáveis a fim de absorverem o impacto com sucesso, pois a sua coluna e os seus joelhos agradecerão por esses acessórios. Quanto às roupas, não há segredo: devem ser leves e confortáveis.
Benefícios à Saúde
Além de contribuir para a queima de calorias, pular corda traz inúmeros benefícios à sua saúde. São eles: desenvolvimento da coordenação motora, aumento da resistência cardiovascular e melhora da força das pernas e dos pés.
Quanto à sua silhueta, ficará muito mais fina e com as pernas e braços bem torneados.
Contra Indicações
Pular corda pode ser perigoso para pessoas com problemas nos joelhos, com hipertensão ou problema cardiovascular e para quem esteja com o peso muito acima do recomendado. Entretanto, sempre é importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Modo Correto de Pular Corda
Para pular corda sem correr riscos de ficar com dores na coluna, nos joelhos ou nos pés, você precisa ter em mente algumas recomendações:
- Fique com a coluna ereta;
- Tente jogar o menor peso possível sobre os joelhos e os pés; e
- Hidrate-se bastante durante o exercício.
Como Pular Corda para Perder Peso
E para perder peso pulando corda, siga o roteiro indicado abaixo:
- Para começar, ainda parada, junte as pontas da corda e gire-a para o lado direito no chão e, em seguida, para o lado esquerdo, formando uma espécie de “8” na horizontal;
- Comece a pular corda normalmente, na velocidade média, ficando nesse exercício por aproximadamente 2 minutos;
- Salte com uma perna só, mantendo a outra em 90º, durante 1 minuto. Depois, troque de perna até completar mais 1 minuto;
- Pule corda trocando os pés como se estivesse dando chutinhos para a frente, levantando levemente os pés. Pratique o exercício por 2 minutos.
- Salte abrindo e fechando as pernas. Quando a corda passar por baixo dos seus pés, abra as pernas e, quando passar novamente, feche-as até completar 2 minutos.
Repita esse circuito até completar pelo menos 20 minutos, tempo o suficiente para queimar algumas calorias, contanto que a atividade seja realizada diariamente. Se preferir, faça 1 hora de exercícios, intercalando a corda com outra atividade aeróbica como bicicleta ou caminhada.
Muito bem pessoal... Vamos pular e perder todas as calorias que o fim de ano nos presenteou.
Um Xeiro da Raay
